Ancianos Push-ups

Si queremos ser considerados ciudadanos de Esparta, debemos esta vez trabajar push-ups que representan un gran entrenamiento que nos permite trabajar brazos, pecho y hombros (músculos esenciales a la hora de superar obstáculos como vallas). 

Sin embargo, muchos tenéis problemas a la hora de  realizar dichas flexiones y sólo tenemos 20 días para demostrar nuestra valía, es por ello que mostramos la mejor técnica para iniciarse e ir cogiendo fuerza en estos músculos para apoyando las rodillas en el suelo como vemos en la imagen inferior:

¿Cómo aumentar el número de push-ups?

Una vez seamos capaces de realizar las flexiones sin apoyar las rodillas en el suelo logrando una buena posición del cuerpo, nos fijaremos una rutina para realizar este ejercicio de 3 o 4 veces por semana. 


Lo ideal para mejorar nuestro número de push-ups y ver nuestro progreso sería realizar 3 o 4 series al fallo, es decir, hasta que notemos que nuestros músculos empiezan a temblar y seamos incapaces de hacer otra más. Entre serie y serie debemos descansar un período de tiempo igual al tiempo que hemos empleamos en hacerla, durante este período de descanso sería ideal anotar la cantidad de flexiones realizadas para ir viendo así nuestro progreso.

Juicio de los Ancianos Espartanos

Ha llegado el momento insensatos, ¿seréis capaces de realizar 20 flexiones espartanas seguidas como las de este vídeo o seréis asignados como no aptos de Esparta y abandonados en en el bosque? 

Suerte y luchad hasta el final !! AROO!!

Ever tried, ever failed, no matter, try again, fail again, fail better...