Ancianos Muscle Up

Espartanos, Espartanas!!  Llegados a este punto deciros que solo os queda la prueba final...
Habéis pasado por push-ups, habéis conseguido abdominales de hierro con vuestro 6 pack, sois capaces de hacer burpees desde que sale el sol hasta al anochecer y por último sostenéis el epicentro de la Tierra con vuestros handstand push ups pero... ¿y ahora qué?

Estáis a un sólo paso de formar parte del ejercito de Esparta que cuenta con los hombres y mujeres más entrenados del planeta, y es por ello que el siguiente reto tratará de lograr conseguir dentro de los próximos 22 días un "Muscle Up".

Seguro que más de uno se os ha quedado la cara cómo la de nuestro valiente Leónidas, pero el consejo de ancianos así lo ha decidido con lo que ha llegado la hora de empezar a practicar primeramente los "Pull ups" o "dominadas" subiendo lo más arriba posible y logrando un buen balanceo "Kipping" para ganar técnica en el impulso tal cómo os mostramos:

Juicio final de los Ancianos Espartanos:

Cómo ya sabéis tenéis 22 días para practicar y practicar, si habéis logrado llegar hasta aquí significa que vuestras abdominales y vuestros brazos ya están preparados para la batalla final, ese muscle up que os comentamos y qué os mostramos a continuación cómo deberéis afrontarlo:

Vamos futuros guerreros solo estáis a un paso de conseguir la gloria sólo os pedimos un único Muscle Up confiamos en vosotros no os queremos exiliar llegados a estas alturas...

Esperamos veros en el campo de batalla volviendo con el escudo o sobre él Aroo!! Aroo!! Aroo!!

Sólo deciros que si habéis llegado hasta aquí significa lo siguiente:

Ancianos HSPU

¿Cómo estáis futuros espartanos y espartanas? Enhorabuena, si habéis llegado hasta aquí significa que habéis logrado salir vivos de los 30 burpees con lo cual estáis cada vez más cerca de alcanzar la gloria...

Cómo podéis observar hoy los ancianos os traemos el reto de HSPU el cual muchos de vosotros pequeños aprendices no sabéis lo que significa con estas siglas, pero es nada más y nada menos que !!Handstand Push Ups!!.

Este concepto suena más cruel que la batalla de las Termópilas pero si habéis llegado hasta aquí significa que vuestros bíceps están cargados de poder tras haber superado el reto de push ups y burpees y que nada os detendrá por qué... ¿Cuál es vuestro oficio?

                                              AROO!! AROO!! AROO!!

Dicho esto  sólo queda explicar cómo se realizarán estos Handstand Push Ups que coloquialmente hablando no es otra cosa que hacer el pino contra la pared y hacer flexiones en esa postura tan cómoda, con lo cual aquí viene el reto...

Juicio de los Ancianos Espartanos:

Tras 22 días de duro entrenamiento deberíais ser capaces de poder realizar 10 HSPU como en el siguiente vídeo: 

La gerusía se ha despertado de buen humor y os da la opción de poder realizar los 10 HSPU de cualquiera de las dos maneras que aparece en el vídeo, así si optáis por la segunda opción podremos ver algún que otro cuello roto en directo muahahaha...

Saludos y esperamos veros en el Reto Final si sois capaces de superar este!!!

Push yourself because no one else is going to do it for you...

Ancianos Burpees

Si habéis llegado hasta aquí queridos espartanos, significa que vuestro cuerpo ya está a prueba de bombas y no se asusta ante push ups y montones de abdominales... Enhorabuena por haber llegado hasta aquí, el camino continua incrementando siempre la dificultad, pues los ancianos de Esparta siempre esperamos más de vosotros, ¡no existe la palabra "rendición"!

Como sabemos que los push ups no son nada para vosotros tras haber superado el reto de las "flexiones espartanas", hoy os mostraremos los "burpees" los cuales serán vuestros amigos durante 22 días hasta el día del juicio por parte de la gerusía de Esparta.

Simplemente este concepto se trata de dar un pequeño salto para irse seguidamente al suelo para realizar la flexión, parece muy simple explicado así pero mejor no os comento a todos los que hemos abandonado y exiliado por no haber dado la nota en este reto...

Juicio de los Ancianos Espartanos:

Ha llegado el día de demostrar una vez de que estáis hechos, el reto consistirá en realizar 30 burpees seguidas ¿seréis capaces de dar la talla para que os consideremos dignos del ejercito de Esparta?
Aquí os dejo el vídeo de como hacer correctamente "los burpees" para que nadie haga trampa...

Suerte espartanos y recordad de respirar bien si alguno muere no nos hacemos responsables siempre será mejor una muerte digna ante nosotros que morir tras el exilio.

Así que concluimos con un: Keep Calm & One More Rep...

Ancianos ABS

Para este nuevo reto propuesto por el consejo de ancianos, deberemos prepararnos a fondo y trabajar esas abdominales, aprovechando también la llegada del verano.
¿Quien no quiere lucir esos cuadraditos por la playa? Y no me refiero a estos...

Existen muchas variaciones a la hora de trabajar abdominales y es importante ir combinando distintos ejercicios para fortalecer tanto las abdominales superiores, inferiores y laterales. Siendo realistas, para conseguir tu bonito 6 pack no bastará con trabajar duro ya que los abs se cocinan y dependen más de una buena dieta que de un fuerte entrenamiento. Los espartanos no comían Donuts!!! Así que tu decides si quieres tener unas abs a prueba de flechazos:

Para ayudaros a superar el reto de los ancianos os proponemos las siguientes variantes de ejercicios con el objetivo de que os preparéis como si no hubiera un mañana durante estos 22 días antes del veredicto final:

Juicio de los Ancianos Espartanos:

Valientes... ha llegado la hora de demostrarnos vuestra valía sino queréis ser arrojados al acantilado...
Tenéis que demostrar ante la gerusía que sois capaces de manteneros durante 2 eternos minutos en posición de plancha para alcanzar la gloria u bien la muerte. Os mostramos la posición correcta:

Culos bien arriba y bien alineados!!! Suerte futuros guerreros y guerreras de Esparta!! AROO!!

Do. Or do not. There is no try...

Ancianos Push-ups

Si queremos ser considerados ciudadanos de Esparta, debemos esta vez trabajar push-ups que representan un gran entrenamiento que nos permite trabajar brazos, pecho y hombros (músculos esenciales a la hora de superar obstáculos como vallas). 

Sin embargo, muchos tenéis problemas a la hora de  realizar dichas flexiones y sólo tenemos 20 días para demostrar nuestra valía, es por ello que mostramos la mejor técnica para iniciarse e ir cogiendo fuerza en estos músculos para apoyando las rodillas en el suelo como vemos en la imagen inferior:

¿Cómo aumentar el número de push-ups?

Una vez seamos capaces de realizar las flexiones sin apoyar las rodillas en el suelo logrando una buena posición del cuerpo, nos fijaremos una rutina para realizar este ejercicio de 3 o 4 veces por semana. 


Lo ideal para mejorar nuestro número de push-ups y ver nuestro progreso sería realizar 3 o 4 series al fallo, es decir, hasta que notemos que nuestros músculos empiezan a temblar y seamos incapaces de hacer otra más. Entre serie y serie debemos descansar un período de tiempo igual al tiempo que hemos empleamos en hacerla, durante este período de descanso sería ideal anotar la cantidad de flexiones realizadas para ir viendo así nuestro progreso.

Juicio de los Ancianos Espartanos

Ha llegado el momento insensatos, ¿seréis capaces de realizar 20 flexiones espartanas seguidas como las de este vídeo o seréis asignados como no aptos de Esparta y abandonados en en el bosque? 

Suerte y luchad hasta el final !! AROO!!

Ever tried, ever failed, no matter, try again, fail again, fail better...